TEST PAS
¿Eres altamente sensible?
La Dra. Elaine Aron es la pionera en el estudio del rasgo de la personalidad conocido como Alta Sensibilidad o Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) y la autora del primer test.
En 2021 se ha validado su test para Personas con Alta Sensibilidad en población española, lo que permite obtener unos datos más precisos.
Esta escala para Personas Altamente Sensibles ha sido desarrollada por investigadores/as científicos de la Universidad de Sevilla, con el objetivo de ayudar a identificar las características de la sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) en adultos. Hay que recordar que la Alta Sensibilidad o personas altamente sensibles es conocida para el ámbito científico como la Sensibilidad de Procesamiento Sensorial y no supone ninguna enfermedad, ni trastorno.
Este test está basado en el estudio científico realizado por los miembros de la Junta Directiva de PAS España y por sus directoras del Programa de Doctorado en Psicología de los RRHH de la Universidad de Sevilla. Pero se ha modificado la puntuación para que ofrezca un porcentaje de 0% al 100% para mejor comprensión de la Personas Altamente Sensibles (PAS).
Estudio: Chacón A, Pérez-Chacón M, Borda-Mas M, Avargues-Navarro ML, López-Jiménez AM. Cross-Cultural Adaptation and Validation of the Highly Sensitive Person Scale to the Adult Spanish Population (HSPS-S). Psychol Res Behav Manag. 2021;14:1041-1052 https://doi.org/10.2147/PRBM.S321277
A continuación, se presentan 27 enunciados relacionados con la sensibilidad en el procesamiento sensorial. Lee las preguntas y responde conforme aplique en la mayoría de las ocasiones o en un grado suficientemente intenso.
1. Totalmente en desacuerdo.
2. Bastante en desacuerdo.
3. Algo en desacuerdo.
4. En parte desacuerdo / en parte de acuerdo.
5. Algo de acuerdo.
6. Bastante de acuerdo.
7. Totalmente de acuerdo.
Cuando termines de responder y hayas sumado todos los valores mira los resultados.
- 1. ¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
- 2. ¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
- 3. ¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
- 4. ¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
- 5. ¿Necesitas escaparte a una habitación oscura o a cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación durante los días ajetreados y de trabajo duro?
- 6. ¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
- 7. ¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera, o sirenas cercanas?
- 8. ¿Tienes una vida interior rica y compleja?
- 9. ¿Te molestan los ruidos fuertes?
- 10. ¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
- 11. ¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo?
- 12. ¿Eres una persona concienzuda?
- 13. ¿Te asustas fácilmente?
- 14. ¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
- 15. Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)?
- 16. ¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez?
- 17. ¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
- 18. ¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos?
- 19. ¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
- 20. ¿Tener mucho hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
- 21. ¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
- 22. ¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte, etc., y los disfrutas?
- 23. ¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
- 24. ¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
- 25. ¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
- 26. Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de cómo eres capaz de hacerlo?
- 27. Cuando eras niño/a, ¿a tus padres o profesores les parecías sensible o tímido/a?
Una vez hayas respondido todas las preguntas del test, suma los valores de cada enunciado y mira los siguientes cuadros según la puntuación que hayas obtenido y según seas hombre o mujer.
Si eres mujer y tienes menos de 167 puntos:
Si eres hombre y tienes menos de 160 puntos:
Es posible que seas más sensible que algunas personas de tu entorno, pero la probabilidad de que seas Altamente Sensible es pequeña.
Aun así, si una o dos preguntas son verdaderas, pero lo son en grado extremo, quizá también se pueda decir que seas una PAS.
Para poder afirmar que se tiene el rasgo de la alta sensibilidad hay que verse reflejado en las 4 dimensiones del rasgo, por lo que ante cualquier duda, consulta con un profesional especializado en Alta Sensibilidad.
Si eres mujer y tienes 167 puntos o más:
Si eres hombre y tienes 160 puntos o más:
Es muy probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad (PAS).
Eres capaz de detectar sutilezas del ambiente, incluso estados emocionales, tienes una gran empatía, procesas la información de forma profunda, lo que te lleva a dar vueltas y rumiar temas, y todo ello conlleva una sobreestimulación por el exceso de información.
El primer paso, si acabas de descubrir o de confirmar que eres una Persona Altamente Sensible, es comenzar a informarte sobre la gestión del rasgo de la Alta Sensibilidad
Independientemente de cuál haya sido el resultado final que has obtenido al hacer el test para Personas con Alta Sensibilidad, te invitamos a que sigas informándote sobre el rasgo.
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